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跑马拉松有风险 保健知识需具备
时间:2018-09-03 12:07 来源:网络整理 作者:朝鲜族乡网 点击:

日报讯(记者 陶华) 在马拉松赛事中,有的参赛者会出现身体不适。专家提醒,参加马拉松比赛具有一定的风险,应具备一定的保健知识,特别是年轻人,不应依仗着年轻、平时身体健康而放松警惕。

马拉松是一项有益身心的运动,但如果运动不当或对自己的身体情况不了解,就可能会发生意外。专家表示,要加强比赛前的医学检查,排除器质性疾病,某些疾病在普通体检中可能还很难发现,有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常,应该停止参与竞技性比赛。在运动过程中,如果出现脸色发白同时出大汗、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时,应该引起重视逐渐降低运动强度,直到停止运动。此外,需要加强马拉松参与者的自我监督能力,让运动者了解运动时和运动后出现的各种不适症状或发生意外时应采取的正确措施。

专家建议,平时要增强锻炼,提高身体机能和素质。马拉松运动不是一朝一夕就能参与和完成的运动。参与者一定要在比赛前养成经常性锻炼的习惯,锻炼可以从小强度负荷开始,循序渐进,提高机体心血管机能对运动的适应能力。平时不锻炼,或者停止锻炼很长时间后突然增加运动负荷,心血管系统容易不堪重负发生运动意外。不经常从事长跑运动或者身患慢性疾病的人,马拉松比赛时跑步速度宜慢不宜快,这样可以尽量避免“极点”的出现。运动时不能大量喝水,避免加大心脏的负担。

长跑冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动走一走,可以增加血液回流。广大马拉松爱好者一定注意,没有经过系统训练的人,或者有某些疾病都不要轻易挑战。如比赛中身体感觉不适,一定要及时补充水分、能量,及时休息调整,坚持不了可选择退赛,安全第一。



(责任编辑:朝鲜族乡网)